Este EXERCÍCIO é aprender e realizar um Mudra (gesto), chamado Shanmukhi Mudra, associado fortemente à interiorização dentro da prática do Yoga, especificamente associado ao Pratyahara. Neste vídeo abaixo, a instrutora indiana Rashmi ensina a fazer o mudra (há legendas em português ativadas).

Ela faz por 7 respirações completas, mas a recomendaçõe é que seja feito de 5 a 7 minutos desta prática, antes da meditação.

OBS: Depois de fazer esse exercício, você pode “emulá-lo” de maneira breve, por alguns segundos ou um minuto, em momentos cotidianos na sua vida. É possível, inclusive, apenas “visualizar” o gesto, reproduzindo a experiência de interiorização sem de fato usar o mudra (caso você esteja em alguma situação em que possa parecer estranho aos outros você fazer o mudra, como num metrô ou num café).