Exercício de meditação andando em 2 partes. Você vai precisar de aproximadamente 1h para completá-lo.

PRIMEIRA PARTE (IDA)

Escolha um trajeto curto, de no máximo 1 km, para fazer a pé (ir ao supermercado, à farmácia, a qualquer lugar em que você tenha que fazer algo, comprar algo ou visitar alguém). Concentre a sua consciência na sola dos seus pés, completamente (sem perder a visão do seu trajeto, naturalmente) e mantenha-a durante todo o trajeto, a cada passo. Direita, esquerda, direita, esquerda, até chegar ao seu destino. Se você perder a consciência da sola dos pés, retorne a ela imediatamente quando perceber. O objetivo é fazer todo o trajeto com a consciência na sola dos pés, sem perdê-la em nenhum momento.

SEGUNDA PARTE (“VOLTA”)

Agora você vai fazer o mesmo percurso acima, mas o trajeto de volta. Só que neste retorno, você vai propositadamente descartar sua intenção de voltar, você vai se “esquecer” dela. O trajeto então será feito com todo o tempo do mundo, sem nenhuma pressa. Claro que você sabe onde está indo, mas não se preocupará com isso. Você pode levar o mesmo tempo, o dobro do tempo, o triplo, não lhe interessa. Você nem vai se lembrar que está fazendo uma meditação desta Grande Viagem. Você está em paz e apenas andará, passo a passo, com a consciência na sola dos pés. 

Se tiver dificuldade, faça o seguinte: imagine que você precisa sentir todo o chão com a sola de cada um dos seus pés a cada passo, sentindo o calcanhar tocando o chão, a planta do pé, e todos os cinco dedos. A cada passo você vai se concentrar em pisar com todo o pé, buscando sentir o chão com seu pé inteiro. Faça isso durante todo o trajeto, sem perder uma parte da atenção no próprio trajeto, naturalmente.

Chegando em casa, o exercício está completo.

Registre a qualidade da sua presença durante a ida e a volta.

Registre também para “onde” você “foi” quando perdeu a consciência da sola dos pés.

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