Vamos fazer aqui uma breve meditação com consciência corporal.
Este Passo 2, de Tornar-se Mais e Mais Consciente, possui uma associação muito forte com o Passo 1, da Presença, assim como com o Passo 7, de Auto-Observação & Auto-Estudo, e também com o Passo 9, da Meditação. O campo da meditação é enorme e há várias técnicas orientadas à tomada de consciência das sensações e fenômenos corporais. Inclusive uma grande meditação ensinada pelo Buda, contida em um sutra chamado Satipatana Sutra, instrui o meditador a tomar e manter consciência de 4 pontos fundamentais para o despertar: (1) corpo (que inclui respiração), (2) sensações, (3) mente e estados mentais, e (4) objetos e fenômenos mentais de auto-estudo (ex: desejo, preguiça, dúvida, etc). Mas aqui vamos fazer algo mais simples e demonstrativo.
Este EXERCÍCIO é uma recomendação de prática bastante simples e curta para conscientização corporal básica. Você pode usar essa sequência para ampliar a consciência de si mesmo de forma muito eficaz e simples durante o dia-a-dia. Ao longo do tempo, você começará a ter percepções ampliadas e uma consciência mais rica e profunda se si e do seu corpo.
1. NÃO SE MOVA. Simplesmente tome consciência de onde e como você estpa, não alterar a postura do corpo, nem a respiração, nem nada mais. Apenas pare, sem mudar de posição, e tome consciência. Não há problema nenhuma se sua coluna não está ereta ou se você está desengonçado em algum lugar. Fique assim durante este exercício.
2. COMO VOCÊ ESTÁ. Não feche os olhos, apenas volte sua atenção para o interior do seu corpo e da sua mente (perceba como seu corpo está e como sua mente está, como seus pensamentos e emoções).
3. POSTURA. Tome consciência de como está sua postura. Você está sentado? Deitado? Encostado? Suas pernas estão bem? Seu tronco está confortável? Você está leve, tenso, torto, ereto, mole, rígido? Faça uma varredura breve mas completa no seu corpo e veja como ele está e o que você sente sobre como ele está. O que você percebe?
4. RESPIRAÇÃO. Tome consciência da sua respiração. Novamente, não mova seu corpo. Veja como sua respiração está acontecendo na postura que você está. Ela está curta, longa? Rápida, devagar? Leve, pesada? Sua postura ajuda ou atrapalha a respiração?
5. PONTOS DE ATENÇÃO. Agora perceba se há algum ou alguns ponto(s) no seu corpo que estão com algum problema, com alguma tensão, mesmo que leve, ou se estão cansados ou doloridos ou pedindo algum tipo de mudança. Pode ser um cotovelo doendo, um tronco torto “pedindo” um endireitamento para respirar melhor, pode ser tensão na nuca ou nos ombros, o que for. Vá com sua consciência até este(s) ponto(s) e coloque ela lá, como se fosse uma grande luz que vai iluminar a manifestação deste ponto. Veja, sinta, perceba bem o ponto, como ele está, as características do que você sente ali. Depois, se quiser, pode atuar sobre ponto, seja aliviando a dor, soltando uma tensão, o que for.
6. RETORNO & FIM. Após o passo 5, você pode encerrar esse exercício, seja movendo o corpo ou simplesmnete continuando o que estava fazendo antes. Registre o que aconteceu.
Conforme você vai memorizando estas etapas, você pode fazer esse exercício várias vezes ao dia, pois ele exige apenas uma parada para tomada de consciência, não é necessário sequer se mover. É como uma breve fotografia do seu momento, iluminando-o com sua consciência.
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BÔNUS. “VARREDURA” COMPLETA. Feito isto, termine este exercício fazendo uma varredura corporal completa. Existem métodos avançados e detalhadas de fazer essa meditação, chamada às vezes de “Body Scan” ou “Meditação Somática”, mas aqui vamos fazer algo simples. Para fazê-la, feche os olhos e coloque sua consciência na sola dos seus pés. Respire fundo e vá movendo a consciência lentamente por todo o pé (dedos, unhas, planta, laterais, calcanhar, etc) e vá subindo, bem devagar, bem devagar, passando por tornozelo, canelas, joelhos… Não é fácil ter consciência de algumas partes, como das canelas, por exemplo, mas tente. E então prossiga, para as coxas, glúteos, esfíncteres, órgões genitais e de eliminação, púbis, ventre, cintura, barriga… E assim por diante, cobrindo todo o corpo. Tente também ter consciência do interior da sua barriga, buscando perceber os órgãos internos, e como eles estão. Na região do pescoço, perceba também a parte interna, a garganta. Faça assim em todo o corpo. Ao finalizar, abra os olhos e retorne sua consciência para seu corpo inteiro e seu entorno.