O primeiro exercício que gostaria de recomendar é do monge francês Matthieu Ricard, autor de “A Revolução do Altruísmo”:

– A cada hora durante 1 dia, você passe 30 segundos desejando a felicidade de todos os seres. Se quiser, pode incluir alguns deles especificamente, mas sem esquecer de abrir ou finalizar com a aspiração genuína de que todos sejam felizes.

Caso seja um exercício fácil pra você, repite em mais dias.

O outro exercício que gostaria de sugerir é apenas prestar atenção no seu dia-a-dia sobre como você pensa e prioriza sua agenda mais do que a das outras pessoas ao seu redor, sejam conhecidas ou desconhecidas, talvez ao ponto de forçar alguma atitude, de acelerar algum movimento, ser agressivo, se estressar ou julgar uma pessoa negativamente porque alguma “agenda” sua foi ameaçada ou violada. Assim que identificar essa postura em você mesmo, seja em pensamento ou atitude, mude rápida e radicalmente sua postura para incluir o outro do ponto de vista em que você o considera tão ou mais importante do que você mesmo.

Observe então os efeitos posteriores.

Faça disso um exercício de estimação, por vários dias, até constatar a alegria interna de estar desenvolvendo a compaixão.

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